方法一：
前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因?yàn)槠毡檎J(rèn)為一水肌酸需要沖擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內(nèi)肌酸存儲(chǔ)量。之后就可以每天5克維持量。
實(shí)際上這個(gè)說法有些過時(shí)了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率并不高，吃肌酸的時(shí)候，如果不能同時(shí)攝入一定的碳水化合物，肌酸的利用率將更低。你吃5克，最終并不能都吸收掉。另外肌酸是人體自身可以合成的東西，任何人體內(nèi)都一直保持的大量的肌酸總量，大約80-100克，所以即使你前幾天用沖擊量，也不會(huì)短時(shí)間內(nèi)大量提高內(nèi)體肌酸百分比，所以我都推薦新人前3天每天10克，之后就每天5克就可以了。
所以出現(xiàn)了復(fù)合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，這樣可以促進(jìn)肌酸的吸收。如果你用的復(fù)合肌酸，不用前5-7天沖擊量，直接每天按說明服用就可以了。復(fù)合肌酸每天可不只5克了。
其他的高級(jí)肌酸，比如酯化肌酸，載體肌酸，肌酸片類型的，都是不需要沖擊量的，因?yàn)樵礁呒?jí)的肌酸，吸收率越好。
肌酸的關(guān)鍵不在吃多少，而在吸收率。
方法二：
我把我的服用方法分享給你，我按這樣吃非常有效!
第1個(gè)補(bǔ)劑服用時(shí)間段：
早上起床：
服用5克，同時(shí)最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，(它是促進(jìn)肌肉合成，阻止肌肉分解的)它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因?yàn)樗芸嗟模鹦┖鹊孟?以下幾次就沒把葡萄糖寫在里面了，你就按照這個(gè)劑量吃!
同時(shí)也要補(bǔ)充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麥片!饅頭，面包類，當(dāng)然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建議空腹吃香蕉)，能迅速的給身體提供能量，阻止肌肉分解!
你說蛋白質(zhì)和碳水化合物的先后順序，那可以不用考慮了，最好是同時(shí)進(jìn)行!當(dāng)然一般我都是和蛋白粉優(yōu)先，因?yàn)樗菀着?，我吃麥片的話還得加熱才能吃!
這是早上起床立刻要吃的補(bǔ)劑!
第2個(gè)補(bǔ)劑服用時(shí)間段：
訓(xùn)練前半個(gè)小時(shí)：
5克肌酸
5克支鏈氨基酸：以防止訓(xùn)練過程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麥片，有全麥面包也可以，個(gè)人感覺開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些)
慢速消化的碳水化合物是理想的訓(xùn)練前食品，因?yàn)樗麄兡鼙３忠葝u素水平很低，而這將幫助在訓(xùn)練中燃燒更多的脂肪和提供更長時(shí)間的能量支持
第3個(gè)補(bǔ)劑服用時(shí)間段：
訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物(香蕉可以在這里吃了，因?yàn)椴皇强崭挂约耙陨险f過的快速碳水化合物)
訓(xùn)練后進(jìn)食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補(bǔ)充耗盡的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果
第4個(gè)補(bǔ)劑服用階段：
睡覺前半小時(shí)：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要說一點(diǎn)，你如果有經(jīng)濟(jì)能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因?yàn)樗且环N緩慢吸收的蛋白質(zhì)，能夠整晚給你提供蛋白質(zhì)的供應(yīng)，身體就不會(huì)消耗你的肌肉來提供能量了!
肌酸按照以上方式連續(xù)吃5天，也就是每天4次，共20克!
5天過后只要每天吃一次，訓(xùn)練之后吃!連續(xù)吃15天!
然后就停止10天左右可以不用吃，這樣做的目的是為了避免長時(shí)間使用肌酸造成肌體對(duì)這種營養(yǎng)素比較適應(yīng)，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
總的來說，一個(gè)月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之后再重新使用還是應(yīng)該從“肌酸負(fù)荷”階段開始，也就是再次重復(fù)以上的步驟!
知曉了肌酸的服用方法，接下來就是要挑選一款安全可靠、價(jià)格實(shí)惠的肌酸產(chǎn)品了，肌肉網(wǎng)為大家推薦這款肌肉科技白金肌酸粉，目前該款產(chǎn)品在肌肉網(wǎng)旗下肌動(dòng)力商城熱銷，用戶口碑爆棚，是您挑選肌酸粉的首選對(duì)象：
食用量：每日食用量1-3克。
建議人群：18歲及以上運(yùn)動(dòng)人群。
注意事項(xiàng)：本產(chǎn)品以重量為單位進(jìn)行包裝銷售，粉劑可能會(huì)在桶里擠壓成塊，此現(xiàn)象不屬于產(chǎn)品質(zhì)量問題，請(qǐng)?jiān)诜们皩⑼皟?nèi)粉劑搖散至均勻即可。
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