二：增加身體的柔韌性 在重力的作用下，吊單杠有助于身體的拉伸，從而增強(qiáng)身體的柔韌性。雙手握緊單杠，雙腳不得解除地面，并把身體掛在單杠上，下顎微微前伸并保持放松，這個(gè)動(dòng)作有利于拉伸上半身，剛開始時(shí)最需要堅(jiān)持五秒鐘，之后再慢慢的增加時(shí)間。拉伸額過程中應(yīng)保持放松，千萬不要過于激烈，以免造成肌肉拉傷。
三：鍛煉肌肉 吊單杠時(shí)，可以鍛煉手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿單杠做引體向上來說，做的過程中可以很好的鍛煉到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。
四：幫助長高單杠做引體向上時(shí)，身體的姿勢保持自然下垂，能夠方式人體的背部和腰部肌肉，拉力與自身重力在對(duì)抗的過程中可以促進(jìn)骨骼的生長，這樣看來吊單杠對(duì)長高有一定的幫助。
吊單杠一般人能堅(jiān)持多久合格拉單杠鍛煉方法詳細(xì)圖解一般人經(jīng)常吊單杠能長高嗎
