好處： 1.消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”
2.增強(qiáng)免疫力。慢跑可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
3.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
4.夜晚慢跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。
壞處： 夜晚慢跑要注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量大，神經(jīng)過于興奮，會(huì)影響睡眠。夜跑時(shí)，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運(yùn)動(dòng)出汗后吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。
注意事項(xiàng)：
跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前3小時(shí)還吃東西、影響消化吸收。如果跑步后實(shí)在很餓，就喝半杯牛奶或吃點(diǎn)水果吧。要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
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