單杠一般練多久 一般建議每天練0.5-1小時。 單杠不建議長時間的練，容易導(dǎo)致手臂的肌肉使用過度，對肌肉細胞造成損害，出現(xiàn)拉傷的酸痛感，一般建議每天練2-3次，一次15-20分鐘會比較好，注意不要連續(xù)一次練0.5-1小時，中間需適當(dāng)?shù)男菹?，達到更好的效果。
吊單杠的好處 1、緩解腰腿疼痛 單杠的時候，雙腿處于垂直向下，一個放松的狀態(tài)，使腿部肌肉細胞得到解放，對腰部肌肉的緊繃狀態(tài)有一定的鍛煉，可以對腰腿酸疼的癥狀有所緩解。
2、 增加手臂肌肉 單杠使用的是雙臂的力量，能夠促進手臂肌肉的發(fā)育，使手臂更加有型有力量，對塑性有幫助。
3、 幫助長高 單杠的時候會拉升全身的細胞，鍛煉背部和腰部的肌肉，促進骨骼的生長和發(fā)育，可以幫助正在生長發(fā)育過程的青少年長高。
注:不要過多的做單杠以免造成反效果。球瑜伽的好處及作用有哪些拉單杠鍛煉方法詳細圖解倒走每天多少時間合適又合格
