動作要點 采趴著的姿勢，將腳放置于椅子或樓梯上，雙手撐地寬度約為肩膀的1.5倍，手指朝正前方。手肘彎曲朝外將身體往下壓，全程保持胸部、腰部、膝蓋與腳成一直斜線。彎曲手肘直至胸部幾乎碰處到地板，即可上推恢復至起始位置。
2、下降式俯臥撐 這個動作是針對我們胸部中下緣來進行的訓練動作，與傾斜式俯臥撐剛好相反，是將手放置于椅子或樓梯上，同樣，讓身體與地面呈現(xiàn)15-40度之間。
動作要點 將雙手放置于椅子或樓梯上雙腳尖頂?shù)兀终崎g的寬度約為肩膀1.5倍。手肘彎曲朝外將身體往下壓，全程保持胸部、腰部、膝蓋與腳成一直斜線。彎曲手肘直至胸部幾乎碰處到椅子或樓梯，即可上推恢復至起始位置。
3、單腳俯臥撐 最后這個動作主要是訓練胸大肌中部，因此，采用正常的俯臥撐姿勢搭配上單腳懸空，根據(jù)紐芬蘭紀念大學(Memorial University)人體動力學所進行的研究，發(fā)現(xiàn)以不穩(wěn)定的方式進行伏地挺身(胸部按壓)，可以增強胸肌與腹肌的的肌肉強度。
先作出基本俯臥撐的動作，同樣，手掌間的寬度約為肩膀1.5倍，然后單腳抬起。手肘彎曲朝外將身體往下壓，全程保持胸部、腰部、膝蓋與腳成一直斜線，抬起的腳要與地面幾乎平行。手肘彎曲朝外將身體往下壓，直至胸部幾乎碰處到地板，即可上推恢復至起始位置。
家中練胸肌最好的方法 這3個動作最簡單徒手鍛煉胸大肌方法 在家也能練胸大肌上胸肌徒手訓練方法有哪些
