大約是在2001年，我第一次體驗肌酸。那之前，我已經(jīng)聽說過這個東西很久了，關(guān)鍵是，我對它的認知誤區(qū)讓我一直將它作為黑市藥品對待。但是隨后的研究越來越多。上以百計的文章不僅僅證明著肌酸的益處，更重要的是說明了它是安全的。

　　對于新手，你可能已經(jīng)知道一些：

　　☆它可以增加更多的肌肉;

　　☆它可以提高能量和力量;

　　☆它可以增加你的無氧能力;

　　那時候，我一直都很謹慎。對于任何有有疑問的東西，我都不會讓它進入我的身體。但是，我確實很想偷偷的試一試。我找到我最好的朋友，他在補劑店工作，我買了肌酸，并將它偷偷藏起來。

　　回到家，我將肌酸藏到床上。

　　聽起來很不可思議，我不想讓任何人知道我使用它?；蛟S，我還是擔心它會影響我的身體?；蛟S我擔心那些研究是錯誤的，而我確傻傻的相信。無論如何，肌酸是我的秘密!

　　神秘的補劑!

　　現(xiàn)在已經(jīng)過過去13年了，已經(jīng)沒有任何原因害怕肌酸了。它已經(jīng)是最完美研究的補劑之一了。而研究在肌肉領(lǐng)域之外也有更新的進展，包括延緩衰老、增強記憶，以及保護細胞等作用。

　　在運動前，肌酸可以加強運動的效果。這已經(jīng)被一再證明，當我第一次買回來之后，也有很多人這么說，它們的確增加了運動的效率和體能。另外，有研究表明，它們可以增強運動鍛煉的效果，尤其在運動恢復，并減少恢復時間方面，這僅僅是一點點例子。隨著良好的睡眠和健康的飲食，肌酸會讓你贏得在健身房更好的表現(xiàn)，當然也會通過更低的價格獲得更好的鍛煉結(jié)果。

　　營養(yǎng)時機：科學與精打細算

　　營養(yǎng)的最佳時間永遠都是最熱門的話題，尤其對運動員以及那些希望獲得更好鍛煉效果的和想要轉(zhuǎn)型的人來說。一方面科學已經(jīng)證實，碳水化合物的消耗和影響身體的增長和恢復，他們會影響糖分補充，也會在有限程度影響肌肉蛋白合成。另一方面，你想要通過鈔票來換取營養(yǎng)物質(zhì)便于快速獲得你想要的。

　　一直以來，運動員都在優(yōu)化各種營養(yǎng)補劑的效率，希望將他們發(fā)揮到極致。功效是很顯著，但是卻對使用時間分成了幾個陣營，肌酸也是如此。

　　第一陣營：運動前吃

　　這一陣營的人認為肌酸等同于人體活動能力的ATP，更多的ATP意味著會為肌肉提供更大動能，更大動能也就會增加肌肉活力和激活肌纖維，從而進行更大重量的練習。這也意味著你可以獲取更多的肌肉。

　　第二陣營：鍛煉之后

　　這一陣營更多的觀點集中在，運動后肌肉中營養(yǎng)被耗盡，此時是最好的補劑時間，泵感的血液會將營養(yǎng)輸送到這些肌肉組織中。肌酸和蛋白質(zhì)以及碳水混合，你的身體會得到很好的補充和恢復，這讓你得到更大的益處。

　　第三陣營：隨時補充

　　這個陣營更多認知是對上面兩點的認識，以及對營養(yǎng)補劑的篤信。他們認為肌酸是對身體有好處的，無論什么時候你只要吃它，你就可以看到它的好處!

　　研究者怎么說?

　　鍛煉后補充肌酸陣營最近通過一份報告對這個觀點進行了更大的推動，去年他們發(fā)表在“運動營養(yǎng)學協(xié)會”的報告顯示，一組19人的男性健美運動員，分別給予5克肌酸在運動前運動后使用，休息日則是他們想吃的時候就補充5克。他們每周訓練五天，屬于分離性訓練。最后的結(jié)果顯示，肌酸適用于所有的重力鍛煉者。

　　最后的結(jié)果越來越流行，因為他們顯示在運動后吃的效果要優(yōu)于在運動前，這是他們的說法：

　　抵抗性訓練補充肌酸可以增加肌肉的質(zhì)量和強度，基于幅度推理，在肌肉組成和強度方面運動后補充肌酸會高于運動前補充肌酸。

　　當然這樣的推論是基于小基數(shù)的推論，究竟好多少，沒有量化數(shù)據(jù)。但是這位研究提供了基礎，至少看到前后使用的差異存在。

　　服用肌酸最好的方法

　　JISSN研究已經(jīng)得出了新的結(jié)果，最佳使用肌酸的劑量是2-5克，每天!

　　實際上通過上述所有的環(huán)節(jié)，我們不難看出，肌酸的好處是確鑿的。你想要更好的享受肌酸就要使用更好的方法，那就是訓練前和訓練后都使用!

　　這樣可以涵蓋所有的好處，你會嘗試到肌酸的沖擊力量，也會感受肌酸的恢復增肌效果。

　　所有關(guān)于肌酸用量研究最近都很火，最佳劑量是2-5克之間。你可以相信一些肌酸的沖擊器，用5-7天的時間，讓你身體布滿肌酸，但是過了這個時間，不要再使用大劑量，這可以節(jié)約你的鈔票。記住，小劑量，依然是大效果。