2.增強肌肉與肌耐力。如果想增強激勵與肌耐力，不妨試一試規(guī)律不間斷的慢跑。同時激勵與肌耐力可以鍛煉我們平時維持工作與緊急應(yīng)變能力。
3.增進心肺功能。持之以恒的慢跑將會使心臟收縮。同時增加血液輸出量、降低安靜時的心跳率、降低血壓，增加血液中膽固醇含量，提高身體素質(zhì)。
慢跑的壞處 1.無法訓練肌肉，甚至會消耗肌肉
國外有份專門講肌力及體能訓練的期刊指出，長時間的低強度運動，會降低肌力及肌肉成長，也就是說，如果你永遠都在慢跑、只會慢跑，又不安排肌力訓練，結(jié)果就是肌肉越來越無力，甚至變小。而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。
2。分泌減脂殺手「皮質(zhì)醇」
人類只要開始運動，身體會分泌皮質(zhì)醇，適量皮質(zhì)醇可以提高血糖、血壓來幫我們達成任務(wù)，是平衡身體狀況的重要激素。然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當生活習慣，你的身體也會傾向累積脂肪。
慢跑的好處及正確方法詳細介紹長期練習慢跑的好處有哪些如何防止慢跑損傷
