仰臥球瑜伽體式詳解 你知道幾個(gè)
　　瑜伽是我國女性鍛煉的幾大選擇之一，她們都認(rèn)為瑜伽能夠起到很好的修煉體態(tài)，強(qiáng)身健體的功能，而且看著非常的優(yōu)雅，說出去也顯得很時(shí)尚，瑜伽中有很多的分類，其中借助瑜伽球的叫做球瑜伽，今天我就介紹一些仰臥球瑜伽的體式，下面來跟著我看看！
　　1.交替卷腹　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　a.平躺，瑜伽球位于腰背部，雙腳平放在地上。將手放于腦后。　　b.利用核心力量，慢慢抬起上身，讓右手去接觸左膝蓋。停頓1-2秒。然后降低上半身回到開始位置。換另一邊。重復(fù)8-10次。
　　2.V型卷腹　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　a.平躺在瑜伽墊上，雙手舉起瑜伽球于頭部上方?！　.上半身抬起，雙腿抬起，保持腿部筆直，將瑜伽球放于兩腳之間。　　c.把球拿回手中，重復(fù)動(dòng)作。
　　3.剪刀式卷腹　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　a.躺在瑜伽墊上，雙手舉起瑜伽球于頭部上方?！　.左腿抬起，與身體呈90度角，右腿保持不動(dòng)。同時(shí)上半身抬起，左腳尖去觸碰瑜伽球。然后回到起始位置換右腳。
　　4.腹部拉伸　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　a.坐在一個(gè)瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球?！　.舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。
　　5.上卷腹　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　a.躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中?！　.然后利用腰腹力量使上半身抬起，雙臂伸直去觸摸瑜伽球。
球瑜伽的好處及作用有哪些吊單杠一般吊多久才合適簡單球瑜伽體式有哪些