健身飲食指導(dǎo)：
1.瘦肉類：什么瘦肉都可以，可以是紅肉，也可以是白肉。魚，雞，牛都可以，盡量不要選擇豬肉，因?yàn)槟莻€本身的脂肪太高。烹飪前要把食材中可見的脂肪全部去掉!你可以變換著來，今天吃這個瘦肉，明天吃那個，混合著更好。
PS：有人問能吃魚嗎，完全可以!魚肉是很好的東西，富含EPA和DHA，這對降血脂有幫助，你完全可以吃。其實(shí)脂肪酸對脂類代謝有幫助，但過量就不好了。還是那個“度”的問題。我們減脂期限制的脂類來源主要是你的“烹飪用油”，那個要減少。食物中的脂類你是避免不了。
2.主食類：主食我們盡量選擇粗糧，細(xì)糧也行，但最好有粗糧配著，什么粗糧都可以，黑米，糯米，小米，玉米等等這些谷物，豆類(豆類你還能額外的補(bǔ)充一些脂肪酸)，薯類。
你可以把他們混合在一起，做成雜糧米飯，這是低GI，高纖維的健康主食，非常好!你如果嫌麻煩，那么可以儲備單一的食物，比如紫薯，玉米，紅薯啥的。直接吃這個，但不如多種雜糧混合起來均衡些。
3.蔬菜水果類：這個也一樣，混著來最好，比如蘿卜，西蘭花，白菜，生菜，西紅柿等等，蘋果，橘子，梨等等，你可以混在一起做成沙拉。不用擔(dān)心水果的簡單碳水(單糖)高，其實(shí)你去查一下大部分水果的熱量，真不高。而且大部分水果里面的碳水以果糖為主，果糖是種神奇的單糖，它GI不高，升血糖不快。你真的不用太怕水果。如果你實(shí)在害怕，那就盡量避免睡前吃或者別吃太多，啥叫吃太多?比如一晚上干掉了一個大西瓜然后睡覺…這就叫吃太多水果。蔬菜的熱量很低，里面的碳水很少，幾乎可忽略。我們吃蔬菜水果要的不是那點(diǎn)可憐的熱量，要的是他們的纖維和維生素。(香蕉這東西熱量高些，但它是很好的復(fù)合碳水。你如果實(shí)在(我說的是實(shí)在)吃不了這么多的蔬菜…你吃點(diǎn)復(fù)合維生素也行。
4.關(guān)于運(yùn)動時間和飲食的關(guān)系：你如果早上運(yùn)動，你可以在運(yùn)動前吃點(diǎn)簡單的食物，比如面包，蜂蜜，水果都可以。(這些食物從你的飲食總量中減，保持一天吃的總量不變)如果你身體好，無貧血，糖原累積癥這類疾病，并且有點(diǎn)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，你可以嘗試空腹有氧，跑完20分鐘以后就可以吃早餐了。但也要注意度，畢竟空腹運(yùn)動有失偏頗，只能作為減脂時期的特殊手段。你如果晚上運(yùn)動，那么運(yùn)動后簡單的吃一下就行了。按照食譜那樣就可以。
