頸前深蹲的站立： 握好杠鈴，扛起杠鈴后，后腿大約三步，然后雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，膝蓋指向腳尖站立。
如何做標(biāo)準(zhǔn)的頸前深蹲？ 頸前深蹲的握法：握法有三種：舉重式握法、舉重式握法、助力帶握法。在健身房基本上就是前面的兩種握法使用的人多。
1.舉重式握法（奧林匹克握法）：用肩膀三角肌前束和鎖骨穩(wěn)定杠鈴，手肘朝前，肘部不能下垂。手腕翻過來使掌心向上，以2~3個(gè)手指穩(wěn)住杠鈴。
2.雙手交叉的握法：用肩膀三角肌前束和鎖骨穩(wěn)定杠鈴，手臂交叉于胸前，手肘向上抬起，與地面平行，不要下垂，手掌向下搭在杠鈴上。
頸前深蹲的站立： 握好杠鈴，扛起杠鈴后，后腿大約三步，然后雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，膝蓋指向腳尖站立。
下蹲： 膝關(guān)節(jié)彎曲蹲下，注意膝蓋指腳尖方向下蹲，不能內(nèi)扣，下蹲時(shí)背部要保持挺直，眼睛向正前看，不能向下看。下蹲的深度大約大腿與地面平行。
蹲起： 蹲起時(shí)，大腿股四頭肌發(fā)力、臀部前推輔助蹲起。
頸前深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，用三角肌前束和鎖骨穩(wěn)定杠鈴，保持核心收緊、肩胛骨微微內(nèi)收、上半身挺直、手肘始終保持指向前方并抬高、眼晴向前看，不要向下看，雙腳與肩同寬，膝蓋指向腳尖，并始終保持一致，股四頭肌始終保持發(fā)力。
頸前深蹲手怎么拿杠鈴？瑜伽輪開肩的瑜伽體式有哪些腕力球真的能鍛煉腕力嗎
