倒走每天多少時(shí)間合適 建議每天倒走30分鐘左右即可。
倒走與正走相反，是一種反序的運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行倒走對(duì)人體健康具有幫助，但是人體在倒走時(shí)重心會(huì)后移，從而導(dǎo)致人體平衡力變差，時(shí)間長了還可能會(huì)加重人體膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，不利于人體健康，一般建議每天倒走30分鐘左右即可。
倒走要注意什么 1.倒走的時(shí)候盡量不要穿帶跟的鞋和拖鞋，這樣可以避免扭傷腳踝，而且鞋帶也不要系得太緊，以免影響腳部的血液循環(huán)。
2.平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人不宜倒走，因?yàn)榈棺哌@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力的要求會(huì)比較高，這樣人群倒走容易發(fā)生危險(xiǎn)。
3.倒走的時(shí)候最好選擇在寬闊或僻靜的地方，盡量不要在街道和人流較多的地方練習(xí)，而且最好選擇一段平直的路面，不需要太長，這樣可以來回跑，而且很容易熟悉路徑。
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