提示：此要點(diǎn)適合中級以上愛好者參考。入門會員請學(xué)習(xí)這個(gè)文章：
1、用高強(qiáng)度訓(xùn)練一個(gè)特定的肌肉部分，大重量，低次數(shù)來產(chǎn)生最大量的疲勞產(chǎn)物。然后至少讓肌體休息20分鐘來利用“疲勞產(chǎn)物“理論的優(yōu)勢。
2、你的訓(xùn)練應(yīng)該包括大重量，強(qiáng)迫次數(shù)，遞減組以及超級組。
3、使用足夠多的分離動作。當(dāng)練習(xí)分離動作時(shí)，目標(biāo)肌群能刺激的更深。
4、每個(gè)身體部位都要使用足夠多的動作。你需要從不用的角度完全刺激肌肉。為了徹底的發(fā)展肌肉，每個(gè)部位選擇幾個(gè)基本動作和孤立動作。
5、快速的練。如果你在組間休息太長，疲勞產(chǎn)物就不能累加。組間休息的越長，血流清除疲勞產(chǎn)物所需要的時(shí)間就越長。所以要用大重量，高強(qiáng)度，但是訓(xùn)練節(jié)奏要快。動作要慢慢做，但要縮短組間休息時(shí)間。
6、在休息日作有氧來保持心血管健康，并能加強(qiáng)血循環(huán)來提高恢復(fù)能力。
用大量充血法則來增加肌肉里的疲勞產(chǎn)物(如乳酸)，并且增加的血流供應(yīng)能提供肌肉所需要的營養(yǎng)物質(zhì)并且沖刷掉那些廢物。
