平板支撐變式 動作要領(lǐng)： a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上?！ .手臂和軀干形成90度角,身體形成一條直線。
透視蛇式 動作要領(lǐng)： a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊?！ .收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
超人式 動作要領(lǐng)： a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展?！ .然后交替舉起手臂和對側(cè)的大腿，同時保持身體平衡?！ .直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。
俯臥撐變式 動作要領(lǐng)： a.開始是一個俯臥撐的姿勢，雙手撐在瑜伽球上，用你的手臂穩(wěn)定球。 b.開始做俯臥撐,彎曲肘部，直到身體接觸到瑜伽球。
健身球橋式 動作要領(lǐng)： a .兩臂伸直，身體呈一條直線。雙腿置于健身球上?！ .保持人體在球體上的穩(wěn)定平衡，然后利用球體將膝部向胸部引領(lǐng)。應(yīng)在膝下放置一張墊子，不可在堅硬的地面上進行該練習(xí)。重復(fù)8-10次。
簡單的球瑜伽體式大全講解 最好的抗阻力訓(xùn)練6個動作 腕力器一次做多少個最合適
