每次安排訓(xùn)練，都需注意在力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及心血管功能訓(xùn)練之間，保持一個穩(wěn)定的平衡，今天的話題，“力量訓(xùn)練”，在這個平衡當(dāng)中起著舉足輕重的作用。已證實，力量訓(xùn)練能增大骨質(zhì)密度，增加瘦肌體積，改善姿勢，減少損傷的風(fēng)險。骨骼密度的增加，意味著骨骼的強(qiáng)度加大，對防止損傷、疼痛以及關(guān)節(jié)炎極有益處。瘦肌體積的增加可以加快新陳代謝，使日常熱量的消耗加大。
力量訓(xùn)練的常見問題包括：“我的體重多大合適?”，“訓(xùn)練多少組，重復(fù)多少次，訓(xùn)練才會有效果?”。我首先要說的是，每個人的“身體”都不一樣，身體的反應(yīng)也都不一樣。有些人練習(xí)時，在別人再加一點都難以堅持時，他還在給肌肉施壓。力量訓(xùn)練比重量訓(xùn)練更高一級。適當(dāng)?shù)男问胶图夹g(shù)是必須的，一旦各項練習(xí)進(jìn)行不當(dāng)，就很可能產(chǎn)生運動損傷。如果你對自己所處狀況還不清楚，你可以求助私人教練或其他健身愛好者。
“力量訓(xùn)練”新手指南：
1、可以做一些負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一些熱身，如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。
2、每天練習(xí)時，要注意各部分肌群間力量練習(xí)的搭配(星期一：胸/背間的搭配，星期二：二頭肌/三頭肌間的搭配，星期三：腿/肩間的的搭配，等等)。
3、每天不得多于1小時，每周至少練習(xí)4-5天。
4、初練時，每組重復(fù)10次，共練3組，每組的重量逐步加大(第一組：25磅，第二組：35磅，第三組45磅)。
5、一周后，增加組數(shù)，減少重復(fù)次數(shù)(第一周：3組，10次;第五周：4組，8次)
6、每組之間至少休息30至90秒，讓肌肉恢復(fù)。
7、在有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。
8、要有適當(dāng)?shù)恼砘顒?，如適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，或不外加重量的力量練習(xí)
