前言：文章是由「Supplement Goals Reference Guide」的作者所提供，僅代表個人意見。

　　作者認為：無效的健身補劑有刺蒺藜、麩醯胺酸、葡萄糖胺、共軛亞麻油酸及支鏈氨基酸。不管你是同意、質疑或是否定，一起來看一看，有任何資訊或心得，也歡迎分享。

　　■ 刺蒺藜

　　這是市場上，首次出現(xiàn)的?固酮素增進素，而且相當?shù)氖軞g迎，很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一種健康的草本植物，它是一個不錯的性?增進素，讓你性?高漲。

　　若身體?固酮素的濃度是高的，刺蒺藜會增加性?;但反之則不然，性欲的增加并不表示?固酮素提高，這已經(jīng)在老鼠及人體上進行反覆的實驗事實上。因此它沒有增進?固酮素增的作用，但它依然在市場上十分受歡迎，因為它可以激起食用者的性欲。

　　■ 麩醯胺酸

　　麩醯胺酸是一種方便取得的氨基酸，是建構肌肉相當重要的成份。事實上，愈多的麩醯胺酸進到肌肉細胞內，肌肉長的愈茁壯。但在現(xiàn)實生活中，當你攝取麩醯胺酸之后，幾乎都會囤積在腸道中，永遠不會有機會進到肌肉中。

　　對于一般人來說，飲食中所攝取的麩醯胺酸足以應付人體所需，攝取麩醯胺酸并不會提升肌肉的建構。但對于往往會有攝取不足的素食者，或是身體全身處于燃燒的狀態(tài) 除非你全身都是燙傷，補充麩醯胺酸就會有助益。而這意味著，麩醯胺酸有助于腸道的健康，但并不會讓你變的更大!

　■葡萄糖胺

　　在實際建構肌肉時，并不建議食用葡萄糖胺，但當有人抱怨他們關節(jié)?痛時，總是有人建議服用「葡萄糖胺」!事實上，并沒有任何證據(jù)顯示，葡萄糖胺對于關節(jié)疼痛有效!對于葡萄糖胺的大量研究，只有在中老年人的骨關節(jié)炎(Osteoarthritis) 又稱作「煺化性關節(jié)炎」。也許你認為關節(jié)疼痛跟煺化性關節(jié)炎一樣，但它們是完全不同的。

　　■ 共軛亞麻油酸

　　對于減重的人來說，CLA被稱為可燃脂的脂肪，讓你在減重時，防止肌肉的流失。聽起來相當?shù)陌?，有人甚至舉出科學研究來支撐自己的說法。事實上，CLA的結果根本是魚龍混雜。研究出來的結果是在老鼠上，而我們都知道，不是所有適用在老鼠身上的結果也適用于人類。

　　事實上，甚至還有一項研究結果說，CLA會導致脂肪的增加，所以聽聽就好!

　　■ 支鏈氨基酸(BCAA)

　　這一次，我要澄清一下。BCAAs只有在特定情況下非常的有用。首先，BCAAs可以在大部份的蛋白質來源中發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)奶?蛋白質來源(丙胺酸乳清及酪蛋白，也可以發(fā)現(xiàn)有高含量的BCAAs。因此，當你已經(jīng)攝取許多蛋白質時，你已經(jīng)得到相當相當多的BCAAs。

　　如果你正在進行禁食訓練或間歇式斷食，BCAAs就變的有用，而白胺酸代謝產(chǎn)物HMB可能更好。若攝取大量BCAAs的目的是因為你想要變的更強壯，乳清蛋白也許是更符合肌肉合成及效益的產(chǎn)品。

　　若你只想要是BCAAs單純的肌肉合成效果，買白胺酸會比較便宜(雖然它的確像是屎的味道。)BCAAs本身卻實是相當重要，但你很容易透過飲食的方式來取得，不需要額外的進行補充。

　　以上文章是由「Supplement Goals Reference Guide」的作者所提供，僅代表個人意見。