背闊肌是人體最重要的肌肉之一！強(qiáng)壯的背肌像是一雙翅膀！幫我們構(gòu)建強(qiáng)壯的倒三角身材！　　不過(guò)很多健身初學(xué)者在背闊肌鍛煉中都很難找到感覺(jué)，特別是一些多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作中更是如此，像引體向上，下拉，劃船等等這些動(dòng)作中，總是練的手臂酸，背部卻沒(méi)有多少感覺(jué)！　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)！肌肉感受比較不明顯，出現(xiàn)這種情況也是情理之中，不過(guò)我們其實(shí)可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作去尋找背闊肌的感覺(jué)！來(lái)幫助它提升存在感！　　今天要介紹一個(gè)簡(jiǎn)單，卻很棒的背部訓(xùn)練動(dòng)作給大家！用來(lái)感受背闊肌的收縮和肩膀的運(yùn)動(dòng)！　　直臂下拉　　涉及的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：肩膀伸展（背闊肌收縮帶動(dòng)肱骨向后伸展）　　如何做？　　1. 雙腳站穩(wěn)，面向訓(xùn)練器正握橫柄，與肩同寬，手臂伸直肘部鎖定，背部保持挺直不動(dòng)，上身可微微前傾，腹部收緊。　　動(dòng)作過(guò)程：　　背闊肌收縮向下按壓（做肩膀伸展的動(dòng)作）、想像手肘往后帶。當(dāng)手腕來(lái)到腰際附近，夾緊背肌（肩胛后縮下沉）　　然后向再以背部肌肉的控制力慢慢還原（屈肩向上回旋肩胛骨）?！　“l(fā)力技巧：想像把橫杠自己身體折彎，原本手肘窩朝內(nèi)，透過(guò)折彎的動(dòng)作，手肘窩會(huì)往前方轉(zhuǎn)，此時(shí)背闊就會(huì)夾很緊了。　　提示：　　1.手臂直臂保持同一角度，運(yùn)動(dòng)軌跡保持在同一平面！　　2.核心收緊，背部保持挺直　　3.伸展時(shí)背闊肌要完全送出去，讓它做大限度的收縮和拉開(kāi)