相信很多朋友都對(duì)格斗體型比較癡迷吧，下面一篇關(guān)于MMA選手如何利用力量訓(xùn)練的文章，可以讓你增加搏擊格斗的戰(zhàn)斗力。
什么是MMA？
MMA是Mixed Martial Arts的簡(jiǎn)稱，直接翻譯就是綜合武術(shù)。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳擊、摔角、柔道、柔術(shù)。當(dāng)然如果要用其他武術(shù)上去挑戰(zhàn)的話也是可以的，只是場(chǎng)地和規(guī)則可能讓其他武術(shù)占不到優(yōu)勢(shì)。
為什么MMA開始流行？
其中的原因包括：
一、社會(huì)暴力案件越來(lái)越亂多，學(xué)個(gè)防身可以保護(hù)自己。
二、MMA是當(dāng)今的流行趨勢(shì)，全世界都在流行。
三、MMA是一種結(jié)合了打斗技巧、力量、心肺的完美運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
四、關(guān)于MMA的格斗電影越來(lái)越多。
MMA選手如何進(jìn)行力量訓(xùn)練？
既然MMA選手也需要練力量訓(xùn)練，那他們的重量強(qiáng)度需要多高呢?之前有提到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的臥推標(biāo)準(zhǔn)是自體重的1.5倍，此通則也同樣適用在MMA選手。
然而MMA像一般的陸上競(jìng)技依樣注重身體上下半身的平衡和協(xié)調(diào)性，所以不可能只練臥推而已。此外還有其他重要的復(fù)合動(dòng)作如前蹲舉、過(guò)頭深蹲、后蹲、坐姿推舉、引體向上等。
此時(shí)你心中應(yīng)該開始有疑問(wèn)：＂如果臥推的要求是自體重1.5倍的話，那其他動(dòng)作的要求是多少呢？＂以下是MMA教練對(duì)選手在各個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作所做的重量要求。（BW代表body weight自體重）
1.硬舉 – 2xBW
2.后蹲舉 – 1.75xBW
3.前蹲舉 – 1.5xBW
4.過(guò)頭蹲舉 – 5 reps 1xBW
5.臥推 -1.5xBW
6.坐姿推舉 – 0.9xBW
7.(負(fù)重)引體向上 BW + 0.5BW
其中你會(huì)發(fā)現(xiàn)三大重要?jiǎng)幼鞯谋壤牵号P推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例3:4:5不太一樣。會(huì)有這樣的差異是因?yàn)镸MA注重腿部的靈活度，蹲太重會(huì)導(dǎo)致腿部肌肥大導(dǎo)致踢腿的速度力不足和移動(dòng)速度變緩慢。依照MMA的玩法一旦靈活度降低，腿被對(duì)手抓到的機(jī)會(huì)就越高。腿一旦被對(duì)手抓到就等著被摔倒在地上被KO吧。
想在八角籠里稱霸就別忘了將7大力量訓(xùn)練動(dòng)作沖到該有的程度。不過(guò)MMA在中國(guó)并不流行，上面的文章翻譯就當(dāng)是給大家開開眼界。感興趣的朋友也可以試試~
