瘦人增重增肌健身計(jì)劃系列是針對(duì)體瘦人群和想要增加體重的普通人群。
該計(jì)劃動(dòng)作部分，主要以啞鈴為主，如果您在健身房可以用杠鈴替代部分啞鈴動(dòng)作。飲食部分，以每天自然飲食配合增肌粉來做計(jì)劃，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)修改計(jì)劃。
星期二 ：肱二頭肌、背部、腹肌
1 動(dòng)作部分：
3組，每組10-12rm
啞鈴劃船每邊3組,每組10-12rm
仰臥上拉3組,每組10-12rm
引體向上3組，每組力竭。
蜷臥彎舉3組，每組10-12rm
啞鈴側(cè)屈伸每側(cè)3組,每組20次
2 飲食部分：
自然飲食計(jì)劃（適合學(xué)生）：
? 早餐：紅豆粥1碗、饅頭1個(gè)、幾片牛肉干。
午餐：米飯150克，豬肉30克，豆腐50克、蔬菜150克。
16點(diǎn)加餐：干果50克
晚餐：面條150克、豆芽150克、植物油10克、蝦米50克。
宵夜：牛奶1杯、水煮蛋1個(gè)、干果50克。
自然飲食+補(bǔ)劑計(jì)劃（增肌提速）：
?早餐：紅豆粥1碗、饅頭1個(gè)、幾片牛肉干。
午餐：米飯150克，豬肉30克，豆腐50克、蔬菜150克。
16點(diǎn)加餐：干果50克
鍛煉后：1勺增肌粉
晚餐：面條150克、豆芽150克、植物油10克、蝦米50克。
宵夜：半勺增肌粉、干果50克、1個(gè)面包。
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