臥推是其中一個最受歡迎的上身訓(xùn)練動作，此動作不單可以使胸肌肥大及加強(qiáng)肌力，亦能夠加強(qiáng)整個上身的強(qiáng)度，以提升運(yùn)動表現(xiàn)，所以所有運(yùn)動員都會進(jìn)行臥推訓(xùn)練。正因為臥推是被廣泛應(yīng)用，不少學(xué)者研究如何利用臥推發(fā)揮運(yùn)動員的最大潛能，最近有一個訓(xùn)練方法被運(yùn)動學(xué)者提出，是可以有效地加快胸肌的生長及力量，究竟這個方法是什么呢？
加快臥推速度
要使肌肉增大，主要方法是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，即時逐漸加大負(fù)重重量。不過，最近有研究指出加快臥推的速度對胸肌的發(fā)展更為有效，研究對像在3星期內(nèi)，每星期進(jìn)行2次快速的臥推訓(xùn)練，每一下臥推在2秒內(nèi)完成，3星期后他們可應(yīng)負(fù)的重量增加10%，而另外一組進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)臥推訓(xùn)練的研究對像在3星期后，肌力則沒有顯注改變。為什么會這樣呢？
提高快肌的比例
我們可以粗略地將肌肉分成兩類：快肌及慢肌?？旒±w維收縮速度快、力量大、但耐力弱，慢肌纖維則收縮速度慢、力量細(xì)、耐力強(qiáng)，所以如果快肌量增加的話，肌肉的爆發(fā)力及力量都會增加！很多研究指出快肌和慢肌不能互相轉(zhuǎn)換，但最近的確有數(shù)項研究指出透過一定的方法，快肌慢肌是可以互換，當(dāng)中一個方法就是用快速具爆炸性的動作訓(xùn)練肌肉。因此，上述的實(shí)驗結(jié)果和這個理論是配合的。
爆炸性訓(xùn)練更能激活肌肉
爆炸性的動作增加肌肉所承受的強(qiáng)度，同時亦引發(fā)一項生理過程名為post-activation potentiation (PAP)。PAP加強(qiáng)刺激肌肉收縮的蛋白質(zhì)之間的互動，亦因而加強(qiáng)肌肉的效能和力量。
總結(jié)
這項新的訓(xùn)練主要內(nèi)容很簡單，就是快上快落，2秒內(nèi)完成一次臥推。不過新手不宜使用，因為不夠熟練臥推技巧的話，很容易發(fā)錯力，減低訓(xùn)練效能，嚴(yán)重的更會受傷。倒是上經(jīng)驗的健身朋友可以一試，尤其是當(dāng)你處于平臺期，需要突破，新的訓(xùn)練方法總能對你有所幫助！大家如果要試這訓(xùn)練方法，最少要持續(xù)4星期才有成效！歡迎大家嘗試這訓(xùn)練方法后，跟我們一起交流成效！
