男士進行運動，自然是有一些好處的，不僅能夠強身健體，也能夠讓大家的身體形態(tài)更加好看，變得更加自信一些。男士在進行運動的時候，其實也是需要制定食譜的，因為運動和食物攝入同樣重要。在減肥健身的過程中，如果沒有制定合適的食譜，也比較不容易減肥，那接下來我們就一起來看一下男士運動減脂食譜吧！
　　早餐　　男士在進行運動的時候，通常都是會在飲食上進行調(diào)整的，而早餐也是非常重要的一餐多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，對于運動是有很好的效果的，而正在減之中的我們應(yīng)該少吃一些熱量高的食物。早餐是不可以不吃的，我們可以吃一些脫脂牛奶搭配全麥面包，偶爾也可以吃水煮蛋，加上一些新鮮的蔬菜，粗糧類的食品也是可以當做早餐的，比如說芋頭土豆。吃多少的量，就由大家自己決定了，因為每個人的發(fā)量也不一樣，因為早餐的脂肪含量不多，所以不會限定數(shù)量。
　　午餐　　午餐是我們在一天當中應(yīng)該吃的最多的一餐，如果午餐沒有吃多的話，可能會在下午的鍛煉中很沒有精神，并且晚餐的時候也會很容易有饑餓感，導(dǎo)致晚餐吃太多。為了讓你晚上喝太多，我們就應(yīng)該在中午吃足夠的量，并且能夠提供給身體營養(yǎng)元素，午餐的選擇比較豐富多樣，可以選米飯搭配上牛肉，雞胸肉以及金槍魚，蝦類，三文魚和蟹肉之類的。這些食物雖然是肉類，但是脂肪含量也是比較低的。另外，我們還是要吃一些新鮮的蔬菜，如果在午飯過后的一小時之后感到饑餓的話，也可以吃一些水果，水果最好是糖分比較低的。
　　晚餐　　晚餐的選擇要堅持以低鹽，低糖，低脂肪為主，因為晚餐在一天的三餐中是最影響體重的，如果晚餐吃得太多的話，很容易造成肥胖，并且我們在減肥期間也應(yīng)該在晚餐上面下點心思，多吃一些簡單的粥類，能夠幫助大家加速新陳代謝，尤其是玉米之類的膳食纖維也是能夠促進腸道的蠕動的，晚上的晚餐，如果能夠吃的清淡一些，也是對身體的一種排毒，對身體有很大的好處，不過還是要搭配蔬菜以及碳水化合物的補充。
　　男士運動減脂其實是非常簡單的，我們只需要加以適當?shù)倪\動，并且能夠長期的堅持，在飲食上也能夠大致的做到文章中這樣，就能夠有很好的效果。


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