想提高短跑成績和提高短跑的燃脂效率么，上面這個(gè)計(jì)劃一定適合你。

　　上面的計(jì)劃，采用中等跑速，結(jié)合高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練方式。適合學(xué)生以及運(yùn)動員參考。

提高短跑沖刺力的高強(qiáng)度間歇計(jì)劃
　　練習(xí)動作依次如下:

　　20個(gè)窄距俯臥撐

　　100米短跑

　　20 V-兩頭起

　　100米短跑

　　20個(gè)相撲深蹲

　　100米短跑

動作與動作直接休息15秒，一個(gè)循環(huán)為一組，組間休息60分。循環(huán)3-5圈。