星期一 早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個(gè)蘋果，這樣各種營養(yǎng)就足夠了。
午餐：炒一份時(shí)令蔬菜、200克左右的瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽就差不多了。
晚餐：晚上吃的可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果做成沙拉，這樣既能滿足營養(yǎng)上的需求，也不會(huì)出現(xiàn)熱量過高的情況。
星期二 早餐：可以煮一個(gè)白水蛋吃吃，并且在家用豆?jié){機(jī)磨一杯豆?jié){喝喝，然后再吃幾片全麥面包，與午餐之間喝一杯酸奶。
午餐：西蘭花炒蝦仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣是七成飽。
晚餐：一份蔬菜面條。
星期三 早餐：把雞蛋在油鍋里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一個(gè)蘋果。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，涼拌西蘭花一份，煮蝦數(shù)只
晚餐：一小碗玉米粥、一根生黃瓜、一小份雞肉
星期四 早餐：用燕麥和大米混在一起煮粥吃，雜糧的熱量非常低，并且利于大家通便，吃完早飯之后可以吃一個(gè)橙子。
午餐：一份熘魚片、一個(gè)饅頭
晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不過里面最好不要添加沙拉醬。
星期五 早餐：用洗干凈的紅薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一個(gè)咸鴨蛋，吃一個(gè)蘋果。
午餐：煮雞蛋一個(gè)、胡蘿卜炒豬肝一份、米飯一小碗
晚餐：一小碗白薯粥、一小份涼拌菠菜
男士健身減脂食譜是什么
背部肌肉鍛煉八大動(dòng)作都是什么
怎樣走路瘦小腿肌肉 你知道嗎
