周一：腹肌+胸肌 早餐：全麥面包+酸奶+香蕉 午餐：西蘭花+牛排+意面 晚餐：紫薯+面條 首先，在健身計(jì)劃中，最先鍛煉到的肯定是腹肌和胸肌，這兩個(gè)部位鍛煉的方法能夠比較多樣化，使用啞鈴平板臥推或者是利用杠鈴?fù)瓿梢部梢?，但是如果是剛剛開始進(jìn)行健身的，就最好選擇啞鈴。如果在運(yùn)動(dòng)過程中可以加入啞鈴平板飛鳥，那么能夠達(dá)到更好的效果，可以看出，要在健身房進(jìn)行健身，離不開啞鈴，并且，在使用這些進(jìn)行健身的過程中大多數(shù)都是做五組，每組八次，在中間休息半分鐘到一分鐘。最后，如果有龍門架，可以來鍛練腹肌的話大概需要鍛煉15分鐘?！ ≈苋焊辜?背闊肌 早餐：牛奶+燕麥+面包 午餐：米飯+青菜+雞胸肉 晚餐：面條+蔬菜沙拉 腹肌在鍛煉過后就要開始鍛煉被過激而被過激的鍛煉，通常也會連帶著腹肌一同鍛煉，想要鍛煉背闊肌，可以利用自重引體向上和坐姿高位下拉，這兩項(xiàng)動(dòng)作可以幫助大家將背闊肌擴(kuò)伸，并且讓大家的背部能夠更加寬，如果想要讓背部厚度提升的話，也可以采用劃船動(dòng)作，劃船動(dòng)作中比較有名的就是杠鈴俯身劃船，還有啞鈴單臂劃船，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由于使用了啞鈴和杠鈴，所以在運(yùn)動(dòng)效果上都是很可觀的。在運(yùn)動(dòng)次數(shù)上，基本上一次可以做6到8下，如果身體素質(zhì)好的人可以做十下左右，每天可以進(jìn)行五組，每一組之間間隔半分鐘。 周五：有氧運(yùn)動(dòng)+練腿 早餐：燕麥+水蒸蛋 午餐：半碗米飯+黑椒牛排+西蘭花 晚餐：水煮魚+面條 有氧運(yùn)動(dòng)是非常有助于讓身體素質(zhì)總體的提高的，并且也能夠鍛煉到腿部，比如說有氧運(yùn)動(dòng)中的跑步，對于腿部的鍛煉就非常有效，另外深蹲也是能夠鍛煉腿部的最好動(dòng)作。但是有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)就是一定要在半個(gè)小時(shí)之后才能開始燃燒脂肪，所以在做有氧運(yùn)動(dòng)脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)盡量不要低于半個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)非常消耗熱量，而且也能讓肌肉滋舍，所以在蛋白質(zhì)的補(bǔ)充上，一定要加強(qiáng)，魚肉和水蒸蛋盅都會有蛋白質(zhì)，如果大家想要多吸收一些蛋白質(zhì)，可以多吃一些雞蛋，但是要取出蛋黃。 通過以上的健身計(jì)劃，相信大家都能夠在健身房收獲一個(gè)完美的身材，不過也是需要大家遵守并堅(jiān)持下去才會有效果的！
新手增肌訓(xùn)練計(jì)劃一周表
什么是人魚線 人魚線怎么練
