減肥一直都是很多男生和女生關(guān)心的話題，健身的動(dòng)作和知識(shí)已經(jīng)發(fā)展了很久，能夠減肥的動(dòng)作也有不少。但是最經(jīng)濟(jì)方便的還是跑步。跑步是最基礎(chǔ)的減肥動(dòng)作。那么你覺(jué)得跑步減肥的正確方法是什么呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

　　1、首先，要做熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步減肥時(shí)，雙臂要在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，而且要注意腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)，從而可以預(yù)防肌肉拉傷等問(wèn)題。
　　2、其次，做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，然后再慢慢地加快擺臂的頻率，與此同時(shí)，一定要注意腳下的頻率也要逐漸地加快，慢慢地變成快走。還需要注意的是，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，而且又手不可以握拳，放輕松就可以，怎么自然怎么來(lái)。而且肩部也要注意放松。
　　3、快走4分鐘后，這時(shí)一定要注意讓步伐加快，但是不可以立馬變的很快，一定要循序漸進(jìn)，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。而且跑步的速度不能太快，要注意調(diào)整呼吸，否則會(huì)岔氣。而且要注意雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后再有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，通常需要慢跑45分鐘。
　　4、最后進(jìn)入耐力跑階段。通常要堅(jiān)持60分鐘，但是長(zhǎng)達(dá)60分鐘的跑步對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)肯定是個(gè)考驗(yàn)，大家一定要堅(jiān)持再堅(jiān)持，如果跑步過(guò)程中非常的疲憊，可以慢慢放松下，在跑步完之后不可以立馬坐下來(lái)，要減緩速度，慢慢地停下來(lái)。
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