<增肌遞減組1>
那什么是遞減組呢？遞減組就是做完一組器械訓(xùn)練動作后馬上下調(diào)重量繼續(xù)做訓(xùn)練到力竭的過程，與常規(guī)組比起來增加了遞減后做到力竭的過程?！ 脑黾〉男Ч麃砜醋鲞f減組的效果更加明顯，為什么是這樣？ 因?yàn)檫f減組是一個(gè)不斷壓榨自己，鍛煉肌肉極限的訓(xùn)練動作組，訓(xùn)練的量和時(shí)間更久，增肌的效果也更好，不少健身達(dá)人增肌過程都喜歡用遞減組來突破瓶頸。 做遞減組力量訓(xùn)練注意事項(xiàng) 1.肌肉厚度要增長使用遞減組的訓(xùn)練方法可提升效果，但要注意的是這種訓(xùn)練方式對中樞神經(jīng)的壓力也是很大的?！ ?.遞減組沒有固定組數(shù)次數(shù)，只是通過力竭的方式來判斷訓(xùn)練是否繼續(xù)，我們練習(xí)的時(shí)候要注意力竭控制。
<增肌遞減組2>
3.增肌效果好，但不一定每個(gè)動作組都要用遞減組. 4.遞減組訓(xùn)練一般放在最后. 做遞減組的技巧 做遞減組訓(xùn)練要多從技巧上遞減，可以通過角度，節(jié)奏，支撐點(diǎn)的改變來做遞減組，這樣訓(xùn)練中可以以更大強(qiáng)度的訓(xùn)練來完成訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)更好的肌肉鍛煉。 要想實(shí)現(xiàn)增肌效果，在健身計(jì)劃中加入遞減組，能讓你在短時(shí)間內(nèi)更好刺激到要鍛煉的肌肉群，練習(xí)過程我們應(yīng)該保持足夠的休息，這樣身體才不會因?yàn)橛?xùn)練量過大而受到損失。
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