如果每次運動完，做個全身肌肉拉伸，就可以讓肌肉放松，對塑造肌肉形狀非常有好處，也能緩解肌肉酸痛。今天就教給大家7組動作，每個動作記得保持20-30秒，做兩次左右。

全身拉伸動作圖解

小腿拉伸（如果沒有腿部鍛煉可以不用）
大腿拉伸

背部拉伸

肩部拉伸

肱三頭肌拉伸
胸部和二頭肌拉伸