“硬拉時(shí)使用加重鏈條，提升爆發(fā)力及速度”
當(dāng)硬拉時(shí)使用加重鏈條時(shí)可以改善爆發(fā)力及變的更快。研究顯示，硬拉可以被作為彈震式下肢的訓(xùn)練，并且，加入加重鏈條的元素有助發(fā)展開多的爆發(fā)力。硬拉通常被認(rèn)為是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練動作，而且它在建構(gòu)下肢力量上是非常杰出的。然而，如果你以盡可能快的速度進(jìn)行硬拉，它也可以被用來發(fā)展更好的爆發(fā)力。
一篇研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你以"盡可能快"的方式來進(jìn)行硬拉，你會產(chǎn)生峰力值及加速度，而這跟其它彈震式的訓(xùn)練相似。研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練在針對爆發(fā)力的 訓(xùn)練上不是普遍的有效，因?yàn)樵谙蛐碾A段的尾端你需要減速。比起你以較慢速度來進(jìn)行30% 1RM甚至是70% 1RM，以快速的動作來進(jìn)行30% 1RM的負(fù)荷的硬拉會產(chǎn)生更為明顯的爆發(fā)力。
在舉重時(shí)加上鏈條對于挑戰(zhàn)你的自然力量曲線(Strength Curve)會來的更好，因?yàn)樵谙蛐碾A段的尾端，你需要產(chǎn)生更大的力量。當(dāng)杠鈴掛著鏈條，他們皆放在地板上時(shí)，因?yàn)殒湕l蜷縮在地板上，所以只有非常少的重量加在杠鈴上。當(dāng)你逐漸的舉起杠鈴時(shí)，鏈條也會一段一段的離開地面，因此整段向心過程，重量會逐漸累加上去。所以，當(dāng)你從地板要拉起來時(shí)，你需要增加你的輸出功率。
在使用鏈條時(shí)，至少使用硬拉1RM的15%重量，因?yàn)檩^輕的鏈條對于力量曲?線上將不會提供有效的挑戰(zhàn)。以前的研究顯示，5%及8%的鏈條重量對于輸出功率的挑戰(zhàn)并沒有效。鏈條所提供的變動阻力可以被應(yīng)用于其它的舉重上，包括臥推(改善上半身的爆發(fā)力)。
事實(shí)上，最近在大學(xué)美式足球員的研究中發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行臥推時(shí)加上舉重鏈條會改善上半身的功率輸出。鏈條也可以使用在深蹲上，但目的是在于改善神經(jīng)肌肉的驅(qū)動，而不是峰力值(Peak Force)。在深蹲中使用鏈條不被視為彈震式的訓(xùn)練，但他將挑戰(zhàn)向心動作的最弱的環(huán)節(jié)。
