深蹲如何發(fā)力！深蹲正確發(fā)力技巧
　　深蹲如何發(fā)力！　　深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術(shù)！想要做好深蹲非常不容易！　　很多人在深蹲過程中常常會感到中心不穩(wěn)，十分費(fèi)力?！　∩疃资且粋€(gè)需要全身肌群協(xié)調(diào)完成的動作，只有各個(gè)肌群做好自己的分內(nèi)工作，動作才會流暢，發(fā)力才會順暢！　　常見錯(cuò)誤：　　很多人在深蹲起身的時(shí)候會出現(xiàn)屁股先抬起、或甚至用背部力量頂起負(fù)重，接著大腿才出力讓膝蓋伸直?！　幼魅缦?！　　也有很多人深蹲時(shí)會不經(jīng)意的踮起腳尖或似乎要往后倒?！　∵@都是最深蹲常見的危險(xiǎn)錯(cuò)誤！這會讓深蹲運(yùn)動軌跡偏離，導(dǎo)致你的深蹲跟費(fèi)力，同時(shí)也給脊柱帶來巨大的壓力！　　正確的深蹲發(fā)力！　　我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠(yuǎn)離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況?！　∩疃走^程中，杠鈴向下垂直于腳掌的正中央（這是站姿最穩(wěn)的姿勢，向前向后都會傾倒）形成一條重力線（上圖虛線）　　深蹲過程中我們希望運(yùn)動軌跡盡可能的和重力線重合，也就是在同一條垂直直線上（距離最短)，如此一來不會有額外的力矩產(chǎn)生。以避免重心的移動(向前，向后遠(yuǎn)離身體中心)讓力量分散！　　看上圖：圖A的力矩是必要的，也就是髖關(guān)節(jié)對抗杠的重量；圖B的是不好的力矩，中心前移，杠在腳中心的前面(在后面也是)導(dǎo)致杠鈴運(yùn)動的軌跡遠(yuǎn)離中心線，這在輕重量的時(shí)候你不會有明顯的感受，但當(dāng)重量一增加，微小幅度的移動都會讓你加倍勞累?！　≈挥懈茆徃_掌中心的力矩是零（側(cè)面看杠鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量?！　≌_的動作應(yīng)該是：屈髖往后坐的時(shí)候順勢屈膝下蹲?。ㄊ峭?，同時(shí)啟動）并在過程中持續(xù)讓腹肌、背肌收縮來維持軀干挺直！起身時(shí)同時(shí)伸髖伸膝，推起負(fù)重成直線上升。杠鈴移動的軌跡和身體中心線重合，落在腳掌中央，運(yùn)動過程也是直線上下！以避免重心的移動讓力量分散，產(chǎn)生橫向或側(cè)向力矩，這樣除了容易受傷外，也容易讓穩(wěn)定肌群轉(zhuǎn)變成主動肌群?！　『玫膭幼鳎骸绑y關(guān)節(jié)及肩膀同時(shí)往上）（同時(shí)屈髖屈膝下蹲，同時(shí)伸髖伸膝起身）