最近在肌肉論壇有很多類似提問，如：訓(xùn)練完的第二天都沒有什么酸痛感，是不是訓(xùn)練沒有效呢？
其實(shí)并不是這樣的。訓(xùn)練有沒有效是根據(jù)你當(dāng)下的感受來判斷強(qiáng)度的安排、肌肉的充血泵感、課表的執(zhí)行率、休息時(shí)間的掌控等等。
延遲性的肌肉酸痛是訓(xùn)練后隔天的正常反應(yīng)(強(qiáng)度高些的人有些可能當(dāng)天晚上就會(huì)出現(xiàn)了)在之后的48~72小時(shí)內(nèi)漸漸的恢復(fù)。(注1)
所以為什么同一個(gè)肌群訓(xùn)練的間隔時(shí)間要在72小時(shí)之后。但是這樣的情形推移會(huì)隨著你的訓(xùn)練資?變久而會(huì)逐漸的不明顯。很多人認(rèn)為有酸痛的感覺才是有訓(xùn)練到位了，反之則無。其實(shí)就只是追求一個(gè)有酸痛就是一定有練到的安心感而已。再重復(fù)一次，一切還是要視你當(dāng)下訓(xùn)練的感受而定。
再來還有一個(gè)原因是，如果訓(xùn)練的動(dòng)作沒有很大的變化。
例如：一樣的姿勢(shì)、計(jì)劃，只是提升了些許的重量的話。因?yàn)檫@些動(dòng)作不只我們大腦會(huì)記憶著，就連我們的身體也會(huì)記憶并漸漸的去適應(yīng)神經(jīng)的系統(tǒng)也能對(duì)同樣的訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)生良好的反應(yīng)與執(zhí)行性。
這樣酸痛的感覺會(huì)越來越不明顯，所以并不是有酸痛才是真正的有訓(xùn)練到！
一切還是要依你當(dāng)下訓(xùn)練時(shí)的泵感感受而定的。
注1：一般而言，小肌群的恢復(fù)時(shí)間較短，大概48小時(shí)左右
大肌群恢復(fù)期較長(zhǎng)，約在72小時(shí)左右
